داخل روتين التمرين والنظام الغذائي لناتالي بورتمان لمدة 10 أشهر من أجل ‘ثور’

هذه هي الطريقة التي حصلت بها على ذراعيها Marvel-ous.

تدربت ناتالي بورتمان لمدة 10 أشهر والتزمت بخطة صارمة لوجبات عالية البروتين من أجل تشكيل “ثور: الحب والرعد”.

قالت ناعومي بندرجاست ، مدربة بورتمان ، لصحيفة Us Weekly في مقابلة نشرت يوم الخميس: “قامت ناتالي بخمس جلسات في الأسبوع ولم تفوت جلسة واحدة طوال الفترة الزمنية التي تدربنا فيها”.

أوضح مدرب اللياقة البدنية أن الهدف الرئيسي لبورتمان البالغة من العمر 41 عامًا هو تكديس ذراعيها والتشقق في منطقة البطن.

قال بينديرغاست للموقع الإلكتروني: “كان الهدف الأولي هو بناء تعريف للذراع والبطن”. “لقد عملنا أيضًا على الاستقرار وخفة الحركة للوقاية من الإصابات حيث كان لدى ناتالي بعض مشاهد الحركة الديناميكية التي تطلبت منها التحرك واللف والهبوط في أوضاع مختلفة.

“لقد كنت سعيدًا حقًا لأنها اجتازت عملية الحيلة الصعبة دون أي إصابات.”

ناتالي بورتمان في "ثور: الحب والرعد."
ركزت ناتالي بورتمان على تحديد ذراعيها وتقاسم المنافع لدورها في “ثور: الحب والرعد”.
© شركة والت ديزني / مجاملة إيفيري

تتألف تدريباتها من الملاكمة والقفز والعمل الأساسي ورفع الأثقال.

ولأنها كانت تعمل بصرامة شديدة ، اضطرت بورتمان ، وهي نباتية ، إلى تغيير نظامها الغذائي حتى تتمكن من ضمان تناول كمية كافية من البروتين لاكتساب العضلات بدلاً من فقدان الوزن.

ناتالي بورتمان وكريس هيمسورث في "ثور: الحب والرعد"
قام كل من بورتمان والنجم المشارك كريس هيمسورث بتحويل روتين اللياقة والنظام الغذائي الخاص بهم ليبدو الجزء.
© شركة والت ديزني / مجاملة إيفيري

شارك Pendergast أنه أثناء التصوير ، ستأكل بورتمان وجبة إفطار نباتية من الشوفان والتوت ومخفوق البروتين وتتكون وجباتها الخفيفة في المجموعة من الفاكهة والمكسرات والسلطات. لتناول طعام الغداء ، ستحصل بورتمان على طبق فلافل نباتي مع مخفوق بروتين آخر ، وتتناول العشاء كاري نباتي وثالث مشروب بروتين.

قالت بندرغاست: “من الواضح أن هذه الكمية من الطعام كانت أكثر بكثير مما تأكله ناتالي عادة ، ولكن كان من الضروري لها الحفاظ على هذا خلال التصوير للحفاظ على العضلات التي نمت”.

ناتالي بورتمان على السجادة الحمراء في عرض المملكة المتحدة "ثور: الحب والرعد."
شاركت بورتمان كيف اعتادت أن تبدو صغيرة في أدوارها السينمائية ، لذا كان الانتفاخ تحديًا جديدًا تمامًا.
لوريدانا سانجيوليانو / SOPA Imag

أوضحت مديرة RPX Fitness أنه بينما قدمت التوجيه ، كان تفاني بورتمان هو الذي ساعدها على تحقيق أهداف لياقتها لفيلم Marvel.

قالت بينديرغاست: “لقد قدمت التدريبات والإرشادات ، لكنها قامت بالباقي”. “إنها مركزة ومصممة ومتواضعة. حضرت ناتالي كل جلسة كان من المقرر عقدها لمدة 10 أشهر وقدمت 100 في المائة ، حتى في الأيام التي كانت متعبة “.

ناقشت ممثلة “البجعة السوداء” شخصيتها العضلية الجديدة ، وقالت لـ Variety إنها رأت نفسها في ضوء جديد.

ناتالي بورتمان وكريس هيمسورث في "ثور: الحب والرعد."
كان على بورتمان ، وهي نباتية ، إيجاد طرق للحصول على ما يكفي من البروتين خلال النهار حتى تتمكن من اكتساب العضلات.
© شركة والت ديزني / مجاملة إيفيري

قال بورتمان مؤخرًا لـ Variety: “في Black Swan ، طُلب مني أن أحصل على أصغر حجم ممكن”. “هنا ، طُلب مني أن أحصل على أكبر حجم ممكن. هذا تحد مذهل – وكذلك حالة ذهنية كامرأة “.

وأضافت: “لكي تحصل على رد الفعل هذا ويُنظر إليك على أنها كبيرة ، عليك أن تدرك ،” أوه ، يجب أن يكون هذا مختلفًا تمامًا ، أن تمشي في العالم مثل هذا. عندما تكون صغيرًا – وأعتقد أيضًا ، لأنني بدأت كطفل – أشعر في كثير من الأحيان بأنني شاب أو صغير ، أو ، مثل ، نوع من الأشخاص الذين يتسمون بالتربيت على الرأس. وأنا أقدم نفسي بهذه الطريقة أيضًا ، بسبب ذلك “.

ناتالي بورتمان في عرض المملكة المتحدة "ثور: الحب والرعد."
لم تفوت الممثلة يومًا واحدًا من التمارين ، وفقًا لمدربها.
سمير حسين / WireImage

اضطر كريس هيمسورث ، نجم بورتمان ، إلى بذل جهد إضافي للتحضير لدوره في دور ثور.

كما كشفت الصفحة السادسة حصريًا ، كان على Hemsworth ، 38 عامًا ، تناول ثماني وجبات يوميًا لتبدو وكأنها إله الرعد.

سيُعرض فيلم Thor: Love and Thunder في دور العرض يوم الجمعة 8 يوليو.

#داخل #روتين #التمرين #والنظام #الغذائي #لناتالي #بورتمان #لمدة #أشهر #من #أجل #ثور